คามดันโลหิตที่เป็นปกติควรอยู่ต่ำกว่า 140/90 mm Hg
หากคุณคิดว่าความดันโลหิตของคุณสุง 140 ให้รีบปรืกษา
แพทย์เพื่อขอคำแนะนำวิธีการลดที่ถูกต้อง
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เป็นปกติ
ระวังย่าให้น้ำหนักเพิ่มขื้น พยายามออกกำลังกาย และดื่มผลิตภัณฑ์ พร้อมไวท์ เนื้องจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีที่ไม่ต้องการ ช่วยลดไขมัน และปลับสมดูลร่างกายได้เป็นอย่างดี หากคุณมีน้ำหนักเกินพิกัด หรือเป็นโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันหิตสุงของคุณมากยิ่งขื้น เนื้องจากหัวใจต้องทำงานหนักมากขื้นเพื่อที่จะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ร่างมีประสิทธิภาพ
- จงกระตือรือร้นทุกวัน
ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
อย่างหักโหม หรือมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนราคาแพง แต่อย่างใด เพราะแม้แต่การออกกำลังแบบง่ายก็สามารถ ฟื้นฟูและ ปรับสมดูลร่างกายให้แข็งแรงได้เช่นกัน เช่น การเดินเร็วๆ การใช้บันไดแทนลิฟต์
- ระมัดระวังเรื้องอาหารการกิน
หลีกเลี้ยงอาหารที่มีส่วนผสมของโซเดียมในปริมาณมาก
ไม่ควรกินโซเดียมมากกว่า 2.4กรัมต่อวัน ก่อนจะชื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ
ควรอ่านฉลากก่อนชื้อทุกครั้ง เพื่อตรวจหาปริมาณโซเดี้ยม ที่ซ่อนอยู่ในอาหารนั้น ๆ อาหารที่มีโซเดียมสุง จะเพิ่มระดับความดันโลหิตให้สุงมากยิ่งขื้น
กินผัก และ ผลไม้ให้มากๆ
กินผัก และผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูงมาก การกินอาหารที่มีเส้นใยสูง
นอกจากจะลดความอยากอาหารให้น้อยลงแล้วยังช่วยลดความอยากขนมขบเคี้ยว จำพวกลูกกวาด ซ็อกโกแลต ให้น้อยลงอีกด้วยคะ
- งด หรือ ลดการสูบบุหรี่
การสูบบุรี่ไม่เพียงแต่ เป็นสาเหตุทำให้โลหิตข้นขื้นเท่านั้น
แต่ยังทำให้หัวใจทำงานหนักมากขื้น เพื่อที่จะสูบฉีดโลหิตให้ไหลเวียนไปส่วนต่างๆ
- อย่าเคียด
หลังจากทำงานหนักมาเป็นเวลานาน ลองหาเวลา ในแต่ละวัน ให้ตัวเองได้
ทำในสิ่งที่ชอบ หากคุณมีปัญหาทุกใจ หรือ วิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งใด พยายามบอกเล่าให้คนใกล้ชิดที่ไว้ใจ ได้ทราบ เพื่อระบายความอัดอั้นนั้นออกมา
>>เพิ่มความระมัดระวังถ้าหากต้องดื่มแอลกอฮอล์
>> ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง ถ้างดได้เลยยิ่งดี เพาะนอกจากทำให้ร่างกายทำงานมากขื้นในกาขจัดออกจากระบบ แล้วแอลกอฮออล์ ยังมีผลต่อความดันโลหิต และมีผลทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มขื้นด้วย
- กินอาหารนอกบ้าน
เมือใดก็ตามทีุ่ณออกไปกินอาหานอกบ้าน สิ่งที่วรระวังให้มากคือโชเดียม
หรือเกือที่อยู่ในอาหาร เนื่องจากโชเดียมที่มีปริมาณมากส่งผลให้กระทบกับวามดันโลหิตของคุณอย่างแน่นอน
การรักษาความดันโลหิตที่ไม่สุงมากหนัก
หมอจะแนะนำให้ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก และลดปริมาณโชเดียม และแอลกอฮอล์ให้น้อยลง ในบางกรณีการทำตามคำแนะนำดังกล่าวเพียงอย่างเดียวก็สามารทลดความดันโลหิตให้กลับมาเป็นปกติได้โดยง่าย นอกจากนั้นในปัจบันยังได้มียาที่มีสรรพคุณในการรักษาอาการความดันโลหิตออกวางจำหน่ายจำนวนมาก แต่ทั้งนี้ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัด
