9 อาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ ควรกินทุกวัน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สุขภาพร่างกาย ถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ

เพราะในแต่ละวันต้องใช้พลังงานในการทำงาน

เพราะฉะนั้นอาหารที่ทานในแต่ละวัน

ควรมีประโยชน์ต่อร่างกาย

และไม่ควรทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เพราะจะยิ่งส่งผลร้ายต่อร่างกายในระยะยาว

เราจึงควรหันมารักสุขภาพ

ทานอาหารที่มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพ

1. ส้ม

เป็นผลไม้ให้วิตามิน C สูง

จะช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว

และภูมิต้านทานโรค ทั้งยังมีไฟเบอร์สูง

ช่วยระบบขับถ่ายและเสริมสร้าง

คอลลาเจนในผิวด้วย

2. คะน้า

มีสารเบต้าแคโรทีนสูง

ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่างๆ ได้ดี

มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

และแคลเซียมที่ดูแลกระดูกให้แข็งแรงด้วย

3. บร็อคโคลี่

แหล่งวิตามินซี เอ และเค

ทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนสูง

จะช่วยในการบำรุงสายตา

มีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์

(Isothiocyanates) ที่ช่วย

ต้านมะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ

และวิตามินเคที่ช่วยเสริม

ความแข็งแรงของกระดูกอีกด้วย

4. มันเทศ

ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน

ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

บำรุงสายตา ทำให้ตับอ่อนแข็งแรง

มีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมี

วิตามินบี 5 บี 6 ที่ช่วยในการ

ลดน้ำหนักโดยตรง วิตามินซี

ทำให้ผิวสวย และที่สำคัญคือ

มันเทศมีสารต้านมะเร็งสูง

5. ปลา

นอกจากให้โปรตีนสูง ยังมีโอเมก้า 3

ที่ช่วยในการทำงานของสมอง ตับ

ระบบประสาทเกี่ยวกับการเรียนรู้

และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลลง

ซึ่งปลาที่มีโอเมก้าสูงได้แก่

ปลาทะเลอย่างแซลมอน แม็คเคอเรล

ทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดอย่างปลาสวาย เป็นต้น

6. ไข่ไก่

ซึ่งมีโปรตีนสูง ทำให้คุณได้พลังงาน

แต่ไม่อ้วน ไข่ไก่ถือว่าเป็นสุดยอดอาหาร

ที่หาได้ง่าย ราคาประหยัด

และยังสามารถนำมาทำอาหาร

ได้หลากหลายอีกด้วย

7. ถั่วทุกชนิด

จะให้โปรตีนที่สูงและยังเป็น

แหล่งของธาตุเหล็ก ซึ่งในถั่ว 1 ถ้วย

จะให้ธาตุเหล็กที่สูงถึง 16 มิลลิกรัม

และยังมีไฟเบอร์ช่วยระบบ

ขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย

8. โยเกิร์ต

จะมีสารที่มีประโยชน์เยอะมากไม่ว่าจะเป็น

โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12

และโปรตีน ซึ่งเราควรทานโยเกิร์ตให้ได้

วันละ 1 ถ้วย ระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น

 

9. ชา

จะมีสารฟลาโวนอยด์ (flavonoids)

ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกาย

ซึ่งจะต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ มะเร็ง

และทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *