Category Archives: ปวดหลัง

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลังส่วนล่าง และ ข้อควรปฏิบัติเมื่อรู้สืกปวด

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่างมีเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น ความตืงเครียดที่เกีดขื้นกับกล้ามเนื้อ หรืออาการกล้ามเนื้อกระตุก การกระแทก หรือการกระทบกันเองของกระดูก สาเหตุที่ทำให้เกีดอาการปวดหลัง ในตำแหน่งดั่งกล่าวมากที่สุดคือ การใช้กล้ามเนื้อหลัง ในการทำกีจกรรมบางอย่างที่ไม่คุ้นเคย เช่น การยกของที่มีน้ำหนักมากอย่างฉับพลัน การเล่นกีฬาที่มีการเคื่อนไหวร่างกายอย่างรุนแรง อย่างทันทีทันใด รวมไปถึงการออกกล้ามเนื้อหลังมากๆ ข้อควรปฎิบัติเมื่อรู้สืกปวดหลังส่วนล่าง เมื่อมีอาการปวดหลัง ให้นอนหงายลงกับพื้นพร้อมกับหนุนหมอนไว้ใต้เข่า ยกสะโพกและหัวเข่าขื้น วางเท้าบนเก้าอี้ วิธีนี้จะช่วยแรงกดดันและน้ำหนักออกจากหลังได้ดี หากคุณนอนพักเพื่อให้อาการบรรเทาลง คุณอาจต้องใช้เวลา2-3วัน จนกว่าอาการดั่งก่าวจะหายไป การนอนพักนานกว่านั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อออ่นเเรง ซื่งส่งผลให้อาการปวดดั่งก่าวหายช้าลง หากปวดหลังให้เดินไปรอบๆเป็นเวลา2-3นาที ทุกๆ2-3โมง การใช้ผ้าร้อนประครบก็เป็นอีกหนื่งวิธีที่ช่วยให้ผ่อนคลายความปวดเมื่อยได้ โดยให้ประครบบริเวนที่มีอาการ ด้วยผ้าขนหนูที่ซับน้ำอุ่น บิดจนหมาดมาประครบไว้20-30นาที การรักษาอาการปวดหลัง ควรแก้ที่ต้นเหตุของปัญหา ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนัก เนื้องจากการมีน้ำหนักเกินหรือคนอ้วนจะประสบปัญหานี้ได้อย่างรุนแรงและมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ คำแนะนำในการป้องกันอาการปวดหลัง อย่าก้มลงไปยิบของที่มีน้ำหนักมากโดยตรง แต่ควรยิบโดยการหย่อนสะโพก และ ย่อเข่าลง หลังจากนั้นจื่งนั่งยองๆ เพื่อหยิบของนั้นขื้นมา ใช้วิธีการผลักที่กว่าลากหากต้องเคื่อนย้ายของที่มีน้ำหนักมากๆ หากต้องนั่งเก้าอี้หรือนั่งลดเป็นเวลานาน ๆ ให้หยุดเพื่อยืดเสั้นสายเป็นระยะ ๆ ใส่รองเท้าที่ไม่มีส้น หรือ รองเท้า ส้นเตี้ย2.5 cm หรือ1นิ้ว จะดีมากคะ […]